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食べても食べても
太る事ができず、
あることを知ったおかげで
たった３ヶ月で
体重を10キロ増やすことができ
女性受け抜群の
細マッチョボディー
を手に入れて、
周りの友達からも
「身体エグいな」と
言われるようになり
自分に自信が持てるようなり
積極的になれたことで
7年間片思いした
女の子と付き合うこともできた
細マッチョになる方法
知りたくないですか？
あなたもこんな事で悩んでいませんか？
◆どんなに食べても食べても太れない
恥ずかしくてなかなか着ている
シャツを脱げない
◆友達に温泉に行こうと言われても
なかなか乗り気にならない
もしこのことが当てはまっているなら
このまま読み進めて下さい！
辛いですよね？
恥ずかしいですよね？
でもどうすればいいかわからないですよね？
その気持ちすごくわかります！
なぜなら自分も昔は同じ悩みを
もっていたからです。
でも今は違います！
自分の身体を見るのが大好きです。
↑だいぶナルシスト笑笑
海にいって自分のバキバキな身体を
見せびらかして、女の子達が
目をハートにしながら見ている視線を感じたり
友達と温泉にいったら必ず
「お前の身体ヤバいな」
と褒めてくれます！
最高に気持ちいいです！
今でこそ自分の肉体に自信を持ち
細マッチョになるための方法を
ブログで発信している僕ですが
この今の状態になるまでには
だいぶ苦労しました！
実は昔の僕もあなたと同じように
どんなに食べても太ることができず、
恥ずかしく、自信がない男でした。
人目をとにかく気にする僕は
温泉に行く時も1人だけ早く
た
筋トレの効率を上げる〇〇
こんにちはジョーです。
今回は亜鉛について
お話しします。
この記事を見ることで
亜鉛についての理解が深まり、
しっかりと摂取することで
より筋トレの効果を感じ
もっと筋トレが好きになるでしょう。
そして、好きな筋トレを継続して
いくことで身体がかっこよくなり、
女の子からも「身体触らせてー」
とモテモテ状態になるでしょう。
しかしこの記事を見なかったら
亜鉛をちゃんと摂取するという
ことをせず、筋トレの成果も
うまく出なくて、
「またダメだった」と
自己嫌悪に陥ることでしょう。
亜鉛は体内に約2000mg
存在するミネラルの1種で、
タンパク質と結合した状態で働きます。
筋トレを行うとき、
体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、
傷ついた筋組織の修復、
新陳代謝がスムーズに進み、
筋トレの効果を感じやすくなります。
逆に亜鉛が不足していると
体がエネルギーを生み出しにくく、
疲れやすい状態になっており、
筋トレしても筋組織の回復が遅くなり、
効果が出にくくなるのです。
いかに亜鉛が大事な役割をしているか
わかったと思います。
しかし、
そんな亜鉛は体内で作ることができず、
体内に貯めておく事ができないため、
こまめに摂取する必要があります。
亜鉛を多く含む食事は
このようなものになります。
食材100ｇあたりの亜鉛含有量（mg）
・牡蠣 (13.2g)
・牛モモ (4.4g)
・うなぎ(2.7g)
・高野豆腐(5.2g)
15歳〜60歳の1日の亜鉛推奨量は
は10mg/日です。
なかなか食事だけでは厳しいと思います。
その場合はサプリメントを
うまく使って補いましょう。
是非亜鉛を習慣的に取り入れて
筋トレの効果を向上させて
かっこいい身体を
手にしましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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体重を増やす魔法のアイテム！！
こんにちはジョーです。
今回は
増量する方法に
ついてお話しします。
この記事を読むことで
今ままでどんなに食べても
体重を増やすことができない
あなたもしっかり増量できるでしょう。
そして筋トレを行い、たくましい身体
を手に入れて、友達からは
「おまえの身体スゲーな」
と尊敬されることでしょう。
しかし、この記事を見なければ
いつまでたっても体重を増やすこと
そして女の子からも
「細すぎて頼りなさそう」
と恋愛対象として見られない
なんてことも
それは避けたいですよね？
体重を増やしてかっこいい身体を
作り上げていきましょう！
体重を増やすには
摂取カロリー＞消費カロリーにする
ということは以前のブログで書きました。
https://sksixpack.hatenablog.com/entry/2020/04/18/212901
とは言っても胃腸が弱く、
「そんなに食べれないよ！」
と思う人は多いと思います。
僕もそうでした！
そんな人にオススメものが
粉飴です！！
粉飴とはデンプンを分解したもので
にも含まれているでんぷん由来の成分を
主成分とした甘みが低い糖質です
この粉飴は100gで384キロカロリー
を摂ることができる優れものなのです。
また、粉飴は吸収が良いので
胃腸が弱い人にも大変オススメです。
摂取方法はというと
スプーン一杯飲み物に混ぜるだけです！
いかがでしょう？
粉飴であればお腹に溜まることなく、
消化もいいので自分が定めた
1日の目標摂取カロリーの大きな
助けになると思います。
うまく活用して体重を増やし、
筋トレを並行して行い
女の子にモテる身体を
つくっていきましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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筋トレがもたらすメリット③
こんにちはジョーです。
今回も前回に引き続き
筋トレがもたらすメリット③
についてお話しします。
この記事を見ることで
筋トレを行い、身体だけでなく
日々の仕事の質も向上し、
上司や同僚からも
「おまえに頼めばうまくいくな」
と仕事場でも一目置かれる存在に
なるでしょう。
しかし、この記事を見なければ
ままで仕事もうまくいかず、
上司や同僚からは
「おまえなんか頼りないよな」
なんて言われることでしょう。
そんな時こそ筋トレです！
なぜなら筋トレをすることで
仕事のパフォーマンスが高まるからです。
ハーバードメディカルスクールの研究では、
定期的なエクササイズは
記憶力、集中力、頭脳明晰さに
関わりの深い化学物質の分泌を
助けると証明しています。
筋トレを行うことで
脳の活性化によって集中力や
考察力、記憶力が向上するのです。
また世界のトップビジネスマン達も
貴重な時間を割いて、筋トレをしています。
バラク・オバマ元大統領は雑誌のインタビューで週6回、筋トレと有酸素運動を
おこなっていると答えたそうです。
また、アップルのティム・クックCEOは
朝5時にはジムにいるという、
エクササイズに熱心な人なんです。
めちゃめちゃ忙しい人でも筋トレが
いかに仕事にもプラスになるかわかっているので時間をとってエクササイズしているのです。
もちろん、筋トレしたからといって
仕事が出来るようになるとは限りません。
ただ、筋トレをすることで自分が仕事をする
パフォーマンスを十分に発揮するための基盤
を作ることができるです。
もうこれを見たあなたは
筋トレをしないわけには
いかないですよね？
ジムに行かずに、ダンベルや器具なしで
家でできるトレーニングメニューのリンク
を貼っておくのですぐチェックして
やってみて下さい！
https://sksixpack.hatenablog.com/entry/2020/05/09/175739
筋トレでプライベートも仕事も
充実させましょう！！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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筋トレがもたらすメリット②
こんにちはジョーです。
今回は前回に引き続き
筋トレがもたらすメリット②
についてお話しします。
この記事を見ることであなたは
今すぐ筋トレをしてカッコよくなりたい
と思うことでしょう。
そして筋トレを継続していくことで
見た目もずいぶんカッコよくなり、
久しぶりに会った女の子からは
「なんかすごく魅力的になったね」
と褒められて嬉しくなるでしょう。
しかし、この記事を見なければ
筋トレの素晴らしさについて
知ることができず、運動をしなくなり、
友達や女の子からも
「だいぶ見ないうちに老けたね」
と言われるのが怖くなり、みんなと
だんだん疎遠になっていくでしょう
そんなの絶対にイヤですよね？
そうならないためにも
筋トレをしましょう！
今回話す
筋トレのメリットは
アンチエイジングです！
老化の大きな要因は「成長ホルモンの減少」
と言われています。
筋トレを行うことで成長ホルモン
の分泌が増えます。
この成長ホルモンは
別名「若返りホルモン」とも言われており、
下記7つのアンチエイジング効果があります。
①脂肪を減らす
②骨を丈夫にする
③筋力アップ
④肌艶の改善
⑤病気のリスク低下
⑥認知症の予防
⑦糖尿病の予防
筋トレをして成長ホルモンを分泌させる
とこんなにもアンチエイジングができるなんて
筋トレって最高だと
思いませんか？
筋トレをしてかっこいい身体になり
肌もキレイになったあなたを女の子が
放っておくわけないですよね。
さっそく筋トレをしましょう！
何をすればいいかわからない、そこのあなた！
ジムに行かずに、ダンベルや器具なしで
家でできるトレーニングメニューのリンク
を貼っておくのですぐチェックして
やってみて下さい！
https://sksixpack.hatenablog.com/entry/2020/05/07/170700
筋トレして自分に自信を持ち
女の子からもモテモテになりましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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筋トレがもたらすメリット①
こんにちはジョーです。
今回は
筋トレがもたらすメリット
についてお話しします。
この記事を見ることで
あなたは筋トレをもっと頑張ろうと
思うようになるでしょう。
そして、継続して筋トレを続ける
ことで身体も心も以前とは全く異なり
友達からも
「身体もカッコよくなったし、
性格も明るくなったな」と
言われるようになります。
しかし、この記事を見なければ
筋トレの良さがわからず、
自分の身体にも自信がなく、
気持ちもネガティブで
友達からも「おまえ暗いよな」
と言われてますます
ネガティブになっていくでしょう。
でも大丈夫！
筋トレをすれば全て今の問題は
解決されることでしょう！
筋トレをすることのメリットは
たくさんありますが今日は１つ
お伝えしたいと思います。
それは
ストレス軽減です！！
筋トレを行うと「幸せホルモン」とも
呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。
この「セロトニン」はストレスに関わると
言われている「キヌレニン」という物質
を無害化してくれます。
また、この「セロトニン」は興奮の要因
作用を和らげ、不安を解消し、ポジティブな
気分をもたらしてくれる効果もあります。
このように科学的にも
筋トレはストレス軽減に効果がある
とたくさんの研究で
判明されているのです。
また、筋トレをすることで
「前向きになります！」
その理由として筋トレは継続して
行うと必ず身体に変化が生まれます。
そうなることで
「俺もやればできるんだ」
と、自分に自信を持てるようになり、
気持ちも前向きになるからです。
まずは週に1回からでもいいので
筋トレを初めて見て下さい！
きっとあなたの身体も心もいい方向に
向かっていくでしょう。
以前私が書いた
初心者でも始めやすい
トレーニング方法のブログのリンクを
貼っておきますので是非チャックして
さっそく行ってみて下さい！
https://sksixpack.hatenablog.com/entry/2020/04/25/202702
筋トレで人生を
豊かにしていきましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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最強の超回復！
こんにちはジョーです。
今回は超回復についてお話しします。
まず、超回復とは、
筋力トレーニング後に24～48時間
くらいの休息をとること
によって起こる現象です。
休息の間に筋肉の総量 が
トレーニング前よりも
増加することをいいます。
休んでいるのに筋肉は増えているのです！
人間の身体っておもしろいですよね！！
この記事を読むことで
あなたは超回復について
の理解を深めることができます。
そして、効率的に筋肉をつける
ことができ、もっと自分に
自信が持てるようになるでしょう。
しかし、この記事を読まなければ
超回復について知らないままで
筋トレを続けてもなかなか筋肉
がつかず、嫌になってくるでしょう。
そして、筋トレをやめて、
またバカにされる
なんてことにもなりうるでしょう。
まず、筋肉増加のメカニズムをお話しします。
筋肉を増加させるには、
筋肉の破壊と修復が必要です。
筋力トレーニングを行うことによって
筋肉は破壊され、それから「24～48時間」
かけて徐々に修復されます。
トレーニング後は筋肉が破壊されて
しまうので、トレーニング前よりも
筋肉の総量 は減少します。
しかし、適切な時間休息を与えることで
修復され、さらには超回復が起きて、
一度減少してしまったはずの筋肉が
トレーニング前より大きな筋肉になるのです。
つまり、超回復が起こるのを待ってから
次のトレーニングを行う方法が、
筋肉を増加させるには理想的といえます。
じゃあ、超回復をするために
筋トレは週2回に減らさないとしいけないの？
と思う方もいるかと思いますが、
筋トレをほぼ毎日しながら、
ちゃんと超回復も行なう方法があります。
それは
部位別に
トレーニングスケジュール
を組むことです。
一つ例を紹介します
＜部位別に分けたトレーニングスケジュール＞
月曜日：胸
火曜日：背中
水曜日：肩・腕
木曜日：足
金曜日：OFF（休み）
土曜日：胸
日曜日：背中
このスケジュールのように鍛える
部位を分けて行えば超回復もしつつ
トレーニング回数も減らさなくていいのです。
いかがでしたが？
あなたも今すぐ、超回復がしっかりできる
トレーニングメニューを作成してみましょう。
是非この人間の神秘とも言える
超回復をうまく使って
モテモテの身体をつくっていきましょう。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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