どんなに痩せ体質のひとでも体重を増やせる方法
みなさんこんにちは！ ジョーです。
今回はどんなガリガリの人でも体重を増やす方法をお伝えします。
「体重を増やしたくても増やせない」、「どんなに食べても体質的に太れない」
そんなこと思っていませんか。
実はちゃんとした体重の増やし方というのは存在するのです。
この方法さえ知っているとどんなに食べても太れないと悩んでる人も簡単に体重を増やすことが出来るのです。
逆に、この方法を知らないといつになっても体重を増やすことができず、ガリガリなあなたは女の子たちからも頼りない男だと思われいつまでたってもモテない人生を歩むことになるでしょう。
それは
摂取カロリー＞消費カロリーにするということです。
これさえできればどんな人でも体重を増やすことが出来ます。
それでは具体的な体重を増やす方法を説明していきます。
①目標を定める
何カ月で何キロ増やすのかまず設定していきましょう。
今回は３カ月で１０キロ増やすということでやっていきます。
②自分の１日の消費カロリーを知る。
１日の消費カロリー＝基礎代謝基準値×生活活動指数×体重です。
下記リンクから１日の消費カロリーを出していきましょう。
http://onigiridiet.com/step.ht
今回は22歳男性、体重が60㎏の人で１時間以上の運動を週5以上行っている人として設定しましょう。
その人の１日の消費カロリーは上記のリンクから計算すると2,244kcalになります。
③目標体重になるための1日の摂取カロリーを知る。
まず前提として１㎏増量するには7,200kcalの余剰カロリーが必要です。10㎏増量するには72,000kcal。
期間は90日なので72,000を90日で割ると、1日あたり800kcalの余剰カロリー摂取が必要ということが分かります。
先ほどの1日の消費カロリー2244kcalに加えて800kcalの摂取、つまり3044kcalの摂取を毎日継続できれば、3カ月で10㎏増量することが出来ます。
④目標摂取量に向けて食べる。
自分の目標摂取量がわかればそれにむけて食べるだけです。しかし、食が細い人は1回の食事で大量に食べるのが苦痛と
なります。そのような場合は、食事の回数を増やしてみましょう。食事の回数を増やすとは言っても３食以外はしっかり食べる必要はなく、間食としておにぎりやプロテインを摂取するだけでも効果があります。
ぜひ、この方法で体重を増やし、そこから筋肉に変えて女の子にモテる体をつくっていきましょう。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
