モリっとした肩を作る方法
こんにちはジョーです。
今回は自宅でできる
を紹介します。
まず三角筋とは簡単に説明すると
肩を覆うようにしている筋肉で
上半身の多くの動作に
関連している部位です。
この三角筋を鍛えることで
肩全体が盛りあがり、
肩幅が広がることで
逆三角形の男らしい
ボディーラインになります。
また、この逆三角形の身体に
なることでスーツが似合い、
女性からの人気を得ることが
できるでしょう。
しかし、この記事を読まず、
三角筋のを鍛えなかったら
魅力的な逆三角形の身体を
手に入れることができず、
あなたはモテないままでしょう。
そんな思いしたくないですよね？
しっかり三角筋を鍛えて
魅力のある身体を手にしましょう。
三角筋というものは腕と上半身を
繋げている筋肉でもあり、腕の筋肉
と密接な関係に、なっています。
肩の筋肉が発達すると
腕も連動して動き、
自然と腕の筋肉も太くなり、
腕まわりの筋トレ効果が
高まっていきます。
三角筋を鍛えると肩だけでなく
腕も鍛えることができるのです。
では実際に自宅で
ダンベルや器具がなくても
を紹介します。
それはパイクプラスというものです。
【パイクプレスの正しいやり方】
①四つん這いの形を作る
→背中は丸めない
②膝は床につけず、両足と両手で体を支える
③お尻を高く突き上げられるよう、
足と手の幅を狭める
→お尻から顔まで一直線
④その状態のまま、体を斜め前に倒す
⑤限界まで下げたら、ゆっくりと元に戻す
この動作を10回繰り返す
インターバル(1分間)
残り2セット行う
終了
パイクプレスの目安は、10回 × 3セット。
いかがでしょうか？
このトレーニング継続して
魅力的な肩を手に入れて
モテモテになりましょう。
その前にまずは
怪我しないように
肩のストレッチ
を行って下さいね。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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