太い腕をつくるなら上腕三頭筋！！
こんにちはジョーです。
今回は自宅でできる
を紹介します。
この記事を読むことで
たくましい腕を
手に入れることができ
友達や女の子からも
一目置かれる存在に
なるでしょう。
しかし、
この記事を読まなければ
あなたの腕は細い棒のような
ままで友達や女の子達からも
マッチ棒なんて
あだ名をつけられる
なんてことも…
そんなの嫌ですよね！
だからこそこの記事を読んで
たくましい腕を手にしましょう！
まず、太い腕をつくるには
あの力こぶができる上腕二頭筋だけ
鍛えればいいと思っていませんか？
確かに、上腕二頭筋も太い腕をつくる
ためにはもちろん必要です。
ですが、腕を太くする場合
上腕三頭筋をメインにした方がいいと
言われています。
その理由を２つお伝えします。
実は上腕三等筋はかなり大きな
筋肉で上腕の筋肉量の3分の2を
占めており、上腕二頭筋よりも
大きな筋肉なのです。
→体積が大きいため
見た目にもしっかりとわかる
②普段あまり使わない
上腕三頭筋は、肘を伸ばす動作などで
使われる筋肉になります。
思い荷物を持つときなどに
使う上腕二頭筋よりも日常使う
頻度がそれほど多くない。
→鍛えると早くに変化が起こりやすい
上記の理由から
腕を短期間で太く見せたいなら
上腕三頭筋を鍛えるのが
おすすめなんです。
では実際に自宅でできる
紹介します。
今回紹介するのは
リバースプッシュアップというものです。
リバースプッシュアップのやり方
①しっかりとフォームを整える
②肘を真っ直ぐにした状態から
息を吸いながらゆっくりと下げる
③床ぎりぎりまで下げたら
息を吐きながら上げていく
④上げ下げ運動を15回繰り返す
インターバル(1分間休憩)
残り2セット行う
終了
リバースプッシュアップのポイント
・②の時、腰が曲がってしまわない
ように真っ直ぐ前を向くようにする。
・肘は出来るだけ外側に開かせず
90度になるまで曲げる。
余裕がある方は椅子に
足を置いて足の位置を
高くすると負荷が
よりかかります。
いかがでしょうか？
ダンベルも広いスペースも必要ないので
今すぐこのトレーニング
行ってみて下さい！
継続することで
太い腕を手に入れて
もっと自分の魅力を増やして
いきましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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