憧れのシックスパックを手にいれるには？

こんにちはジョーです。

今回はバキバキの腹筋＝シックスパック
を手に入れる方法についてお伝えします。

女の子からとても人気の高いバキバキ
のシックスパックの腹筋。
あなたも手に入れたいですよね。

毎日腹筋をしていたのになかなか
腹筋がわれずに、諦めた。
そんな経験ありませんか。

実は効果的にバキバキのシックスパックを
手に入れる方法があるのです。

これを知らないままだといくらトレーニングをしてもあなたの努力は水の泡。

でも大丈夫。
あなたはこの続きを読むことで

誰もが憧れる腹筋を手に入れ、夏の海で自慢のボディーを見せびらかし、可愛い女の子から声をかけられることでしょう

では、その効率的にバキバキの腹筋を
手にするにはどうすればいいのかそれは

スクワットをするということです。

腹筋をわりたいのになぜスクワット？？
と思う方もいるかと思います。

それはスクワットが1番代謝を上げるからです。
シックスパックをつくるための一番効率的な方法は代謝をあげ、体脂肪率を下げることです。

スクワットをすることで体のさまざまな筋肉を鍛えることができ、体全体の筋肉を使うためカロリー消費も大きく代謝が上がります。
　
　《スクワットで鍛えられる主な筋肉》
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・脊柱起立筋
が鍛えられます。

では実際にスクワットのやり方を説明します。

STEP1
まずは背筋を伸ばし、姿勢を整えます。背中を丸めたりしないよう注意してください。

足を肩幅の1.5~2倍くらいに開き（これには関節の可動域や柔軟性などの関係で個人差があります）、つま先は正面からやや外に向けて立ちます。

両手は胸の前にクロスしたり、前に伸ばしたりしてバランスをとる役割を果たします！目線は下を見ないで前を向き、遠くを見るようにしましょう。

STEP2
息を吸いながら膝を曲げ、お尻を後方に引き（後ろの椅子にお尻を乗せにいくようなイメージ）、息を吐きながらSTEP1の状態に戻ります。

 これを10～15回を３セット行ってみましょう。

一週間もすれば自分の身体の変化に気づくことでしょう。

このスクワットを継続し、バキバキのシックスパックを手に入れて女の子からモテまくりしょう。

最後まで見ていただき、ありがとうございました。