最強の超回復！
こんにちはジョーです。
今回は超回復についてお話しします。
まず、超回復とは、
筋力トレーニング後に24～48時間
くらいの休息をとること
によって起こる現象です。
休息の間に筋肉の総量 が
トレーニング前よりも
増加することをいいます。
休んでいるのに筋肉は増えているのです！
人間の身体っておもしろいですよね！！
この記事を読むことで
あなたは超回復について
の理解を深めることができます。
そして、効率的に筋肉をつける
ことができ、もっと自分に
自信が持てるようになるでしょう。
しかし、この記事を読まなければ
超回復について知らないままで
筋トレを続けてもなかなか筋肉
がつかず、嫌になってくるでしょう。
そして、筋トレをやめて、
またバカにされる
なんてことにもなりうるでしょう。
まず、筋肉増加のメカニズムをお話しします。
筋肉を増加させるには、
筋肉の破壊と修復が必要です。
筋力トレーニングを行うことによって
筋肉は破壊され、それから「24～48時間」
かけて徐々に修復されます。
トレーニング後は筋肉が破壊されて
しまうので、トレーニング前よりも
筋肉の総量 は減少します。
しかし、適切な時間休息を与えることで
修復され、さらには超回復が起きて、
一度減少してしまったはずの筋肉が
トレーニング前より大きな筋肉になるのです。
つまり、超回復が起こるのを待ってから
次のトレーニングを行う方法が、
筋肉を増加させるには理想的といえます。
じゃあ、超回復をするために
筋トレは週2回に減らさないとしいけないの？
と思う方もいるかと思いますが、
筋トレをほぼ毎日しながら、
ちゃんと超回復も行なう方法があります。
それは
部位別に
トレーニングスケジュール
を組むことです。
一つ例を紹介します
＜部位別に分けたトレーニングスケジュール＞
月曜日：胸
火曜日：背中
水曜日：肩・腕
木曜日：足
金曜日：OFF（休み）
土曜日：胸
日曜日：背中
このスケジュールのように鍛える
部位を分けて行えば超回復もしつつ
トレーニング回数も減らさなくていいのです。
いかがでしたが？
あなたも今すぐ、超回復がしっかりできる
トレーニングメニューを作成してみましょう。
是非この人間の神秘とも言える
超回復をうまく使って
モテモテの身体をつくっていきましょう。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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