睡眠は最強のトレーニング
こんにちはジョーです。
今回は筋トレにおける
睡眠の大切さ
についてお話しします。
この記事を読むことで
筋トレの効率があがり、
より筋肉がつきやすくなって筋トレが
もっと好きになっていくでしょう。
しかし、
この記事を読まなかったら
いくらハードな筋トレを行っても
なかなか筋肉がつかず、筋トレも
辞めてしまい、
「俺なんてなにも続かない」
なんて自己嫌悪に陥るなんてことも
そんなの嫌ですよね？
だからこそ筋トレにおける
睡眠の大切さについてお伝えします。
まず睡眠が不足すると、トレーニング
に使うエネルギーが低下します。
エネルギーが低下すると早く疲労ががきて
トレーニングの質が下がります。
もちろん、トレーニングの質が下がると
筋肉の成長スピードも落ちてきます。
また、睡眠はホルモンの
バランスを整えるためにも重要です。
睡眠中に、筋肉の成長に必要な
テストステロンやIGF-1といった、
タンパク同化ホルモンが分泌されます。
睡眠不足になるとこうした
ホルモンの分泌が抑えられ、
筋肉の成長も妨げられてしまうのです。
いかに睡眠が大切かわかりましたよね！
あなたが筋肉をつけるため
にやるべきことは一つ！
それは7時間以上の睡眠
をとる！
ということです。
そんな時間とれないという方！
まずは自分の時間を見直してみませんか？
無駄にインスタやTwitterなどボーッと
眺めていないですか、そんな時間を
睡眠にあてましょう！
理想のカッコいい自分になる
ために今すぐ携帯を置いて
ベットに向かってください。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
体幹トレーニングは最強のトレーニング！！
こんちにはジョーです。
今回は自宅でできる
紹介します。
まず体幹とは
背中や腰回り、脚なども含めた
胴体の中心部全体です。
胴体の支持と動きに関わる筋肉を
鍛えるということです。
体幹は身体を動かす上で
とても大切なものなのです。
この記事を見れば
あなたの体幹がしっかり鍛えられ、
運動する際のパフォーマンスも向上し
もっと自分に自信がついて
魅力溢れる男性になるでしょう。
しかし、逆にこの記事を見なければ
身体の軸である体幹をしっかりと
鍛えることができず、姿勢が悪いまま。
見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛を
引き起こすなんてこともあるでしょう。
そんなの嫌ですよね？
そもそも体幹部は身体全体を覆っており、
体幹部を鍛えれば他の筋肉の働きを
サポートしてくれます。
体幹を鍛えることは
筋トレの効果を最大化してくれるのです。
また、世界で活躍しているプロサッカー選手
の重要さを謳っています。
長友選手のような小柄な選手が
強靭な外国人選手と世界のトップリーグで
やりあえている一つの理由として
行っているからとも言われています。
自分より大きな選手に対して
ぶつかってもぶれない体幹を
つくっているのです。
そのぐらい体幹は身体を動かす上で
大切なものとされており、
体幹を鍛えることであらゆる動作が
スムーズになり、最高のパフォーマンス
を発揮できるのです。
たとえあなたがプロスポーツ選手を
目指していなくても、体幹を鍛えることは
疲れにくい身体をつくるなど
日常生活などでもたくさんの
メリットがあるのです。
では、実際に自宅で
ダンベルや器具がなくてもできる
紹介します。
今回紹介するのは
フロントブリッジです。
【フロントブリッジ方法】
①うつ伏せに寝っ転がる
②肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支える
→腕にはあまり力を入れない
③脚を伸ばしてつま先を立て、
腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
→首からかかとまでまっすぐをキープする
④顔を上げたり下げたりせずに、
背中からまっすぐを保つ
⑤1分間の間、そのままをキープ
インターバル(30秒)
残り2セット同じ動作を行う
終了
いかがでしょうか？
行い、最強の身体を手にして
もっと自分に自信をつけて
いきましょう。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
ふくらはぎを鍛えることはいいことだらけ？
こんにちはジョーです。
今回は自宅でできる
ふくらはぎのトレーニング
を紹介します。
この記事を見ることで
誰もが羨むカッコいい
ふくらはぎ手に入れて
モテモテになれるだけでなく、
健康面も向上していくでしょう。
逆に、この記事を見なかったら
「細い棒のような足だな」と
友達や女の子からバカにされる
ことでしょう。
また、仕事でも立っているだけ
なのに疲労が溜まり、
周りからもショボいやつだと
思われることでしょう。
ふくらはぎを鍛えることは美しい
シルエットをつくるだけではなく、
健康面にも多くのメリットがあります。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれて
おり、下半身の血液を心臓まで押し上げる
ポンプのような役割も持っており、
心臓の働きをサポートしています。
血流に大きな影響を与えている
ふくらはぎを鍛えることで血液が
滞るために引き起こる、むくみ、冷え、
代謝ダウン、疲れやすくなるといった
問題も解決することができるのです。
これを知ったら、ふくらはぎを
鍛えない理由はありませんよね？
では実際に自宅で
ダンベルや器具がなくてもできる
ふくらはぎのトレーニングを
紹介します。
それはカーフレイズというものです。
【カーフレイズやり方】
①足を肩幅に広げて立つ
②背筋を伸ばしてつま先立ちをする
③かかとをなるべく高く浮かせてから、
ゆっくり元に戻す
④かかとを床スレスレまで下ろし、
再び上げる
この動作を30回繰り返す
インターバル(1分間)
残り2セット行う
終了
いかがでしょうか？
このトレーニングを継続して
魅力的なふくらはぎをゲットし
健康面も向上させていきましょう。
でもまずはあなたの
食生活や睡眠は適切か
見直してみて下さいね！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
モリっとした肩を作る方法
こんにちはジョーです。
今回は自宅でできる
を紹介します。
まず三角筋とは簡単に説明すると
肩を覆うようにしている筋肉で
上半身の多くの動作に
関連している部位です。
この三角筋を鍛えることで
肩全体が盛りあがり、
肩幅が広がることで
逆三角形の男らしい
ボディーラインになります。
また、この逆三角形の身体に
なることでスーツが似合い、
女性からの人気を得ることが
できるでしょう。
しかし、この記事を読まず、
三角筋のを鍛えなかったら
魅力的な逆三角形の身体を
手に入れることができず、
あなたはモテないままでしょう。
そんな思いしたくないですよね？
しっかり三角筋を鍛えて
魅力のある身体を手にしましょう。
三角筋というものは腕と上半身を
繋げている筋肉でもあり、腕の筋肉
と密接な関係に、なっています。
肩の筋肉が発達すると
腕も連動して動き、
自然と腕の筋肉も太くなり、
腕まわりの筋トレ効果が
高まっていきます。
三角筋を鍛えると肩だけでなく
腕も鍛えることができるのです。
では実際に自宅で
ダンベルや器具がなくても
を紹介します。
それはパイクプラスというものです。
【パイクプレスの正しいやり方】
①四つん這いの形を作る
→背中は丸めない
②膝は床につけず、両足と両手で体を支える
③お尻を高く突き上げられるよう、
足と手の幅を狭める
→お尻から顔まで一直線
④その状態のまま、体を斜め前に倒す
⑤限界まで下げたら、ゆっくりと元に戻す
この動作を10回繰り返す
インターバル(1分間)
残り2セット行う
終了
パイクプレスの目安は、10回 × 3セット。
いかがでしょうか？
このトレーニング継続して
魅力的な肩を手に入れて
モテモテになりましょう。
その前にまずは
怪我しないように
肩のストレッチ
を行って下さいね。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
太い腕をつくるなら上腕三頭筋！！
こんにちはジョーです。
今回は自宅でできる
を紹介します。
この記事を読むことで
たくましい腕を
手に入れることができ
友達や女の子からも
一目置かれる存在に
なるでしょう。
しかし、
この記事を読まなければ
あなたの腕は細い棒のような
ままで友達や女の子達からも
マッチ棒なんて
あだ名をつけられる
なんてことも…
そんなの嫌ですよね！
だからこそこの記事を読んで
たくましい腕を手にしましょう！
まず、太い腕をつくるには
あの力こぶができる上腕二頭筋だけ
鍛えればいいと思っていませんか？
確かに、上腕二頭筋も太い腕をつくる
ためにはもちろん必要です。
ですが、腕を太くする場合
上腕三頭筋をメインにした方がいいと
言われています。
その理由を２つお伝えします。
実は上腕三等筋はかなり大きな
筋肉で上腕の筋肉量の3分の2を
占めており、上腕二頭筋よりも
大きな筋肉なのです。
→体積が大きいため
見た目にもしっかりとわかる
②普段あまり使わない
上腕三頭筋は、肘を伸ばす動作などで
使われる筋肉になります。
思い荷物を持つときなどに
使う上腕二頭筋よりも日常使う
頻度がそれほど多くない。
→鍛えると早くに変化が起こりやすい
上記の理由から
腕を短期間で太く見せたいなら
上腕三頭筋を鍛えるのが
おすすめなんです。
では実際に自宅でできる
紹介します。
今回紹介するのは
リバースプッシュアップというものです。
リバースプッシュアップのやり方
①しっかりとフォームを整える
②肘を真っ直ぐにした状態から
息を吸いながらゆっくりと下げる
③床ぎりぎりまで下げたら
息を吐きながら上げていく
④上げ下げ運動を15回繰り返す
インターバル(1分間休憩)
残り2セット行う
終了
リバースプッシュアップのポイント
・②の時、腰が曲がってしまわない
ように真っ直ぐ前を向くようにする。
・肘は出来るだけ外側に開かせず
90度になるまで曲げる。
余裕がある方は椅子に
足を置いて足の位置を
高くすると負荷が
よりかかります。
いかがでしょうか？
ダンベルも広いスペースも必要ないので
今すぐこのトレーニング
行ってみて下さい！
継続することで
太い腕を手に入れて
もっと自分の魅力を増やして
いきましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
力強い力こぶの作り方
こんにちはジョーです。
今回は自宅でできる
を紹介します。
この記事を読むことで
自慢できる力こぶを
手に入れることができ、
ますますあなたの魅力は
増していくでしょう。
しかし、この記事を
読まなければ
ヒョロヒョロの腕で
自分の身体き対していつまでも
劣等感を抱くことでしょう。
上腕二頭筋は女性が好きな男性の
筋肉ランキングでもトップ3に入ります。
また、上腕二頭筋は
自然な筋肉アピールができます！
筋肉をアピールするためには
服を脱がないと女の子にアピール
できません。
筋トレでいくら身体を鍛えても
女の子に見てもらえなければ
どんなにバキバキの腹筋でも
意味がないのです！！
でもなかなか服を脱ぐ機会というのは
海に行く時以外
あまりありませんよね。
しかし、上腕二頭筋は
服を着ていても
半袖のシャツでしたら
さりげなくアピールする
ことができるのです。
上腕二頭筋を鍛えて
さりげなくアピールして
いきましょう。
では実際に
自宅でダンベルなど
道具がなくてもできる
を紹介します。
それはパームカールというものです。
【バームカール正しいやり方】
①左手の手のひらで右手首を掴み下へ押す
②左手に逆らうよう肘から上を持ち上げる
③持ち上げたら同じ軌道で下ろしていく
10回×3セット
【意識するポイント】
①力加減を調整する
②腕を戻す時もゆっくり下ろす
③しっかりと「力こぶ」を意識する
筋トレは使う筋肉を意識する
だけで劇的に効果がアップします。
パームカールはどこでも
できるトレーニングなので
この記事を見終わったら
すぐにやりましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
男らしい背中をつくる方法
こんにちはジョーです。
今回は家でできる
背中のトレーニング
を紹介します。
あなたも男らしい背中
が欲しくないですか？
この記事を見ることで
あなたは頼りがいのある背中を
手に入れて女の子から
モテモテになるでしょう
しかし、これを見なければ
弱弱しい細い背中のままで
女の子からも頼りなく思われる
ことでしょう。
では、なぜそんなに背中の
トレーニングか必要なのか
背中を鍛えるメリットについて
3つ話します。
①猫背改善
背中を鍛えることで猫背が
改善できます。
いまや日本人の約8割が猫背
と言われています。
逆にいうと猫背を直すだけで
周りと差をつけれます！
②デキる男感を漂わせらる
広い背中を手に入れることで
ウエストラインにくびれが生まれ
程よい色気を生み出せます。
スーツもビシッと着こなすことが
でき、デキる男を演出できます。
③肩こり腰痛の防止
背中の筋肉に刺激を与えることで、
背中周りの血流が良くなるため、
肩こりや腰痛の防止・改善に繋がります。
実際に自宅でできる
背中のトレーニングについて
話します。
今回お伝えするトレーニングは
エア・フロントラットプルダウンです。
ではやり方について説明します
スタートポジション：イスに座る
①背筋をしっかり伸ばしながら、
両手を天井に向かって伸ばす。
このとき、両手は肩幅に開く。
②前方に向かって、ゆっくりと
ひじをさげていく。
背中の肩甲骨を寄せるよう意識する。
③あばらにひじがついたら、
素早くまた両手を天井に伸ばす。
同じ動作を20回繰り返す。
30秒のインターバル（休憩）を挟んで、
残り1セット行う。
負荷が足りない人はペットボトル
に水を入れて、それを持って
行ってください。
このトレーニングは
ジムに行かなくてもしっかり
自宅で背中を鍛えることができます。
さっそく今日から初めてみてください！
そして頼りがいのある背中を手にして、
女の子からモテまくりましょう。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事が役に立ったら
いいね、コメント
お願いします！
