体幹トレーニングは最強のトレーニング！！
こんちにはジョーです。
今回は自宅でできる
紹介します。
まず体幹とは
背中や腰回り、脚なども含めた
胴体の中心部全体です。
胴体の支持と動きに関わる筋肉を
鍛えるということです。
体幹は身体を動かす上で
とても大切なものなのです。
この記事を見れば
あなたの体幹がしっかり鍛えられ、
運動する際のパフォーマンスも向上し
もっと自分に自信がついて
魅力溢れる男性になるでしょう。
しかし、逆にこの記事を見なければ
身体の軸である体幹をしっかりと
鍛えることができず、姿勢が悪いまま。
見た目が悪いだけでなく、肩こりや腰痛を
引き起こすなんてこともあるでしょう。
そんなの嫌ですよね？
そもそも体幹部は身体全体を覆っており、
体幹部を鍛えれば他の筋肉の働きを
サポートしてくれます。
体幹を鍛えることは
筋トレの効果を最大化してくれるのです。
また、世界で活躍しているプロサッカー選手
の重要さを謳っています。
長友選手のような小柄な選手が
強靭な外国人選手と世界のトップリーグで
やりあえている一つの理由として
行っているからとも言われています。
自分より大きな選手に対して
ぶつかってもぶれない体幹を
つくっているのです。
そのぐらい体幹は身体を動かす上で
大切なものとされており、
体幹を鍛えることであらゆる動作が
スムーズになり、最高のパフォーマンス
を発揮できるのです。
たとえあなたがプロスポーツ選手を
目指していなくても、体幹を鍛えることは
疲れにくい身体をつくるなど
日常生活などでもたくさんの
メリットがあるのです。
では、実際に自宅で
ダンベルや器具がなくてもできる
紹介します。
今回紹介するのは
フロントブリッジです。
【フロントブリッジ方法】
①うつ伏せに寝っ転がる
②肘とつま先を肩幅分に開いて身体を支える
→腕にはあまり力を入れない
③脚を伸ばしてつま先を立て、
腕はL字に曲げて肩の下に肘が来るようにする
→首からかかとまでまっすぐをキープする
④顔を上げたり下げたりせずに、
背中からまっすぐを保つ
⑤1分間の間、そのままをキープ
インターバル(30秒)
残り2セット同じ動作を行う
終了
いかがでしょうか？
行い、最強の身体を手にして
もっと自分に自信をつけて
いきましょう。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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